7 conseils pour trouver le sommeil en été, le 7ème nous est évident

7 conseils pour trouver le sommeil en été, le 7ème nous est évident

C’est l’été, les vacances, vous devriez être plus reposé que d’habitude pourtant le réveil sonne et vous n’avez dormi que quelques heures. Vous venez de passer la nuit à bouger sans cesse à cause de la  chaleur. Si vous n’avez pas de climatiseur ou si vous ne le supportez pas, voici 7 astuces qui devraient vous permettre de retrouver le sommeil.

  1. On le répète souvent mais c’est indispensable surtout en cas de fortes chaleurs, buvez beaucoup d’eau (2 à 3L par jour), même en pleine nuit lors de vos réveils, cela vous aidera à vous rendormir.
  2. Plongez votre chambre dans l’obscurité durant la journée en évitant de laisser entrer le soleil.
  3. Qui dort, dîne dit-on…mangez léger lors du dîner
  4. Placer un sac de glaçons devant votre ventilateur pour créer de l’air frais.
  5. Eviter le footing ou autres activités physiques en soirée (après 20h)
  6. Prenez une douche froide Juste avant de vous coucher .
  7. Utilisez les plantes. La verveine sera votre alliée pour trouver le sommeil. Elle détend et relaxe. Une fois infusée, mettez là au réfrigérateur pour la consommer froide après le dîner. La fleur d’oranger, la passiflore, la valériane ou l’escholtzia, sont autant de plantes qui favorisent l’endormissement.

FF

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LES ALIMENTS SOLEIL POUR BIEN BRONZER

LES ALIMENTS SOLEIL POUR BIEN BRONZER

Savez-vous quels aliments privilégier pour obtenir un beau bronzage tout en protégeant votre peau des agressions du soleil ?

Voici quelques conseils.

1) PENSEZ AUX ANTIOXYDANTS

 Pourquoi ?

Parce que les ultra-violets du soleil qui permettent de bronzer en activant la production de mélanine (le pigment de la peau) vont également accroître la production de radicaux libres au sein des cellules cutanées avec, pour conséquence, un vieillissement prématuré de la peau et, à terme, un risque accru de cancer de la peau.

Comment ?

En consommant suffisamment de vitamines antioxydantes, principalement A,C,E.

En augmentant aussi l’apport en sélénium, oligo-élément antioxydant majeur très efficace.

Et surtout, en renforçant sa consommation de bêta-carotène (ou provitamine A) : sa concentration élevée dans l’organisme permet à la peau de mieux résister au rayonnement solaire et de favoriser le bronzage.

En pratique ?

Vitamine C et bêta-carotène proviennent principalement des légumes et des fruits frais de l’été. Consommez-les de préférence en crudité ou sous forme de jus, pour une teneur vitaminique optimale.

Les meilleures sources estivales :

– en vitamine C : fraise, poivron, cresson, tomate.

– en bêta-carotène : mangue, abricot, melon, carotte, pêche jaune, épinard, cresson, pastèque, goyave.

La vitamine A est abondante dans le foie, le jaune d’œuf, les poissons gras, le beurre et les fromages.

La vitamine E est essentiellement apportée par les huiles végétales, notamment de tournesol et de maïs. On la trouve également dans les amandes, les noisettes et les légumes frais.

Le sélénium est surtout fourni par les crustacés, les fruits de mer et les poissons, les champignons, l’ail et l’oignon, les céréales complètes.

A savoir

Evitez de consommer de grandes quantités de céleri et de fenouil : ils renferment des psoralènes qui peuvent sensibiliser la peau et favoriser les coups de soleil.

2) HYDRATEZ VOTRE PEAU DE L’INTERIEUR

 Pourquoi ?

Parce que lorsque l’on s’expose régulièrement au soleil, les acides gras des membranes cellulaires cutanées sont agressés et endommagés. Résultat : la peau se déshydrate et perd de sa souplesse.

Comment ?

Buvez suffisamment pour assurer une hydratation suffisante de l’organisme.

Consommez des huiles végétales et des poissons riches en oméga 3.

En pratique ?

L’eau est la boisson la mieux adaptée pour se réhydrater, surtout en été quand il fait chaud. Plate, gazeuse, du robinet, en bouteille, nature, aromatisée mais non sucrée, bien fraîche mais pas glacée pour éviter les désordres intestinaux, il est conseiller d’en boire 1 litre ½ par jour.

Vous aurez un bon apport journalier en oméga 3 en consommant par jour : 1 à 2 cuillères à soupe d’huile de noix, de colza ou de soja ou bien une portion de poissons gras (saumon, sardine, thon, maquereau, hareng …).

Vous pouvez compléter cet apport avec les noix, l’avocat, les germes de blé, les légumes feuilles (épinard, cresson, choux …).

A savoir

Alcool et tabac nuisent à la bonne santé de la peau : ils la fragilisent et la rendent terne.

Bon appétit et bon bronzage !

ND