7 conseils pour trouver le sommeil en été, le 7ème nous est évident

C’est l’été, les vacances, vous devriez être plus reposé que d’habitude pourtant le réveil sonne et vous n’avez dormi que quelques heures. Vous venez de passer la nuit à bouger sans cesse à cause de la  chaleur. Si vous n’avez pas de climatiseur ou si vous ne le supportez pas, voici 7 astuces qui devraient vous permettre de retrouver le sommeil.

1. On le répète souvent mais c’est indispensable surtout en cas de fortes chaleurs, buvez beaucoup d’eau (2 à 3L par jour), même en pleine nuit lors de vos réveils, cela vous aidera à vous rendormir.
2. Plongez votre chambre dans l’obscurité durant la journée en évitant de laisser entrer le soleil.
3. Qui dort, dîne dit-on…mangez léger lors du dîner
4. Placer un sac de glaçons devant votre ventilateur pour créer de l’air frais.
5. Eviter le footing ou autres activités physiques en soirée (après 20h)
6. Prenez une douche froide Juste avant de vous coucher .
7. Utilisez les plantes. La verveine sera votre alliée pour trouver le sommeil. Elle détend et relaxe. Une fois infusée, mettez là au réfrigérateur pour la consommer froide après le dîner. La fleur d’oranger, la passiflore, la valériane ou l’escholtzia, sont autant de plantes qui favorisent l’endormissement.

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Pourquoi la Goyave nous est-elle indispensable ?

Les vertus exceptionnelles de la goyave.

La goyave est le fruit tropical du goyavier, arbre de la famille des Myrtacées qui pousse dans les régions tropicales d’Amérique et d’Afrique.

Sa grande teneur en quercetine , puissant anti-histaminique  antioxydant et anti-inflammatoire, vous aidera à combattre les allergies, le stress oxydatif ou les inflammations.

Ses feuilles et l’écorce de l’arbre de goyave sont très efficaces pour préparer des infusions qui stopperont la diarrhée mais aussi pour soulager les maux de gorge, les vertiges, les envies de vomir et différents problèmes intestinaux. Une préparation qui permet également de réguler le cycle menstruel !

La goyave possède également de grandes quantités d’acide folique (vitamine B), très utile pour dire au revoir à la mauvaise haleine. En cas de  rage de dents, il suffit de faire bouillir les feuilles dans ½ l d’eau et de filtrer le tout à la passoire. Cette plante est aussi recommandée pour les femmes enceintes, car elle peut prévenir les malformations du fœtus.

La Goyave contient du lycopène, qui apporte une certaine protection contre divers cancers, notamment le cancer de la prostate.

Disponible tout au long de l’année et peu calorique, n’hésitez pas à profiter de sa chair juteuse et acidulée en jus, sorbet ou  sirop.

FF

Se protéger naturellement des insectes

Fenêtres ouvertes, repas en plein air … et les insectes en guest !

Si nous n’apprécions pas particulièrement leur présence à notre table, ce n’est tout de même pas une raison de les éliminer à coup d’insecticides chimiques car ils sont indispensables à l’équilibre de notre écosystème.

Alors, plutôt que de les éliminer de façon radicale, mieux vaut les éloigner avec des méthodes naturelles.

Voici quelques stratégies à la fois naturelles, simples et efficaces pour y parvenir.

Les moustiques

Pour passer une bonne nuit, la moustiquaire tendue au dessus du lit reste le moyen le plus efficace.

Pour des soirées et des dîners en paix, faites diffuser des huiles essentielles de citronnelle, d’eucalyptus, de géranium, d’hysope ou de calendula.

Pour votre peau, ajoutez quelques gouttes de citronnelle ou d’eucalyptus citronné à votre crème ou lait pour le corps et renouvelez l’opération aussi souvent que nécessaire.

Les guêpes

Déposez quelques tranches de concombre sur votre table ou bien faites brûler du café moulu ou des brindilles de thym dans une coupelle : elles détestent leurs fumées !

Les abeilles

Tout comme les guêpes, elles n’aiment pas les fumées : on peut donc adopter les mêmes techniques ou faire brûler de l’encens.

Autre stratégie : diffuser des huiles essentielles de clou de girofle et de géranium.

Les mouches

A moins de posséder une Drosera capensis, plante carnivore qui gobe les mouches, pulvérisez une solution d’eau chaude et de bicarbonate autour des portes et fenêtres. Des coupelles de vinaigre déposées aux endroits stratégiques les feront fuir. Autre méthode plus agréable à l’odeur : diffusez de l’huile essentielle d’eucalyptus  dans les pièces.

Les fourmis

Vaporisez des huiles essentielles de sauge, de camphre ou d’un mélange de lavande et menthe poivrée sur leur trajet. Le marc de café est également un excellent répulsif, tout comme le vinaigre et le citron que vous pouvez asperger sur le chemin qu’elles empruntent.

Les araignées

Elles fuient l’odeur de la tomate, de la menthe poivrée, de la lavande et détestent les châtaignes et les marrons d’Inde.

Vaporisez des décoctions de ces plantes sur leurs lieux de passage, déposez des feuilles de menthe ou de tomates dans les recoins, sous les lits et les armoires ou bien utilisez des huiles essentielles.

Pensez également au vinaigre blanc dans l’encadrement des portes et des fenêtres : effet garanti !

Les cafards

Commencez par nettoyer à fond les endroits qu’ils affectionnent : les placards, le dessous de l’évier, le bac de la douche …

Placez des  carrés de tissus imbibés d’huile essentielle d’eucalyptus citronnée ou bien des feuilles de laurier émiettées : vous ne les verrez plus !

ND

LES ALIMENTS SOLEIL POUR BIEN BRONZER

Savez-vous quels aliments privilégier pour obtenir un beau bronzage tout en protégeant votre peau des agressions du soleil ?

Voici quelques conseils.

1) PENSEZ AUX ANTIOXYDANTS

 Pourquoi ?

Parce que les ultra-violets du soleil qui permettent de bronzer en activant la production de mélanine (le pigment de la peau) vont également accroître la production de radicaux libres au sein des cellules cutanées avec, pour conséquence, un vieillissement prématuré de la peau et, à terme, un risque accru de cancer de la peau.

Comment ?

En consommant suffisamment de vitamines antioxydantes, principalement A,C,E.

En augmentant aussi l’apport en sélénium, oligo-élément antioxydant majeur très efficace.

Et surtout, en renforçant sa consommation de bêta-carotène (ou provitamine A) : sa concentration élevée dans l’organisme permet à la peau de mieux résister au rayonnement solaire et de favoriser le bronzage.

En pratique ?

Vitamine C et bêta-carotène proviennent principalement des légumes et des fruits frais de l’été. Consommez-les de préférence en crudité ou sous forme de jus, pour une teneur vitaminique optimale.

Les meilleures sources estivales :

– en vitamine C : fraise, poivron, cresson, tomate.

– en bêta-carotène : mangue, abricot, melon, carotte, pêche jaune, épinard, cresson, pastèque, goyave.

La vitamine A est abondante dans le foie, le jaune d’œuf, les poissons gras, le beurre et les fromages.

La vitamine E est essentiellement apportée par les huiles végétales, notamment de tournesol et de maïs. On la trouve également dans les amandes, les noisettes et les légumes frais.

Le sélénium est surtout fourni par les crustacés, les fruits de mer et les poissons, les champignons, l’ail et l’oignon, les céréales complètes.

A savoir

Evitez de consommer de grandes quantités de céleri et de fenouil : ils renferment des psoralènes qui peuvent sensibiliser la peau et favoriser les coups de soleil.

2) HYDRATEZ VOTRE PEAU DE L’INTERIEUR

 Pourquoi ?

Parce que lorsque l’on s’expose régulièrement au soleil, les acides gras des membranes cellulaires cutanées sont agressés et endommagés. Résultat : la peau se déshydrate et perd de sa souplesse.

Comment ?

Buvez suffisamment pour assurer une hydratation suffisante de l’organisme.

Consommez des huiles végétales et des poissons riches en oméga 3.

En pratique ?

L’eau est la boisson la mieux adaptée pour se réhydrater, surtout en été quand il fait chaud. Plate, gazeuse, du robinet, en bouteille, nature, aromatisée mais non sucrée, bien fraîche mais pas glacée pour éviter les désordres intestinaux, il est conseiller d’en boire 1 litre ½ par jour.

Vous aurez un bon apport journalier en oméga 3 en consommant par jour : 1 à 2 cuillères à soupe d’huile de noix, de colza ou de soja ou bien une portion de poissons gras (saumon, sardine, thon, maquereau, hareng …).

Vous pouvez compléter cet apport avec les noix, l’avocat, les germes de blé, les légumes feuilles (épinard, cresson, choux …).

A savoir

Alcool et tabac nuisent à la bonne santé de la peau : ils la fragilisent et la rendent terne.

Bon appétit et bon bronzage !

ND