Bien dormir est nécessaire pour une bonne récupération physique et intellectuelle mais un bon réveil est également très important pour bien commencer la journée.

Nous oublions trop souvent de bien nous étirer et pourtant, c’est bon pour le corps et l’esprit.

Après une longue période d’inactivité, les étirements vont déverrouiller vos articulations et allonger vos muscles, pour un réveil tout en douceur.

Voici quelques exercices tout simples qui ne vous demanderont que quelques minutes pour vous mettre en forme !

1) Restez sous les couvertures et commencez par prendre une profonde inspiration puis expirez lentement.

2) Bras à l’horizontale et jambes tendues, étirez vos membres comme si vous vouliez pousser tout ce qui vous entoure avec vos mains et vos pieds. Recommencer plusieurs fois puis faites bouger tous vos membres un par un, en commençant par les doigts de pieds.

3) Toujours allongé dans votre lit, le dos bien plat, ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine. Tenez la position 30 secondes puis balancez-vous lentement et doucement de gauche à droite, plusieurs fois.

4) Asseyez-vous, le dos bien droit. Penchez la tête vers la gauche, puis vers la droite, en avant puis en arrière. Recommencez plusieurs fois.

5) Levez-vous, gardez les bras le long du corps et regardez droit devant vous. Vos pieds doivent être légèrement écartés l’un de l’autre. Soulevez légèrement les talons et tenez la position quelques secondes. Reposez les talons et soulevez maintenant le haut du pied. Reposez le pied.

6) Levez maintenant les bras vers le ciel et joignez vos deux mains au-dessus de votre tête, les bras les plus tendus possible, derrière les oreilles. Bombez ensuite le torse et rentrez le ventre en gardant les bras levés mais en les penchant vers l’arrière. Expirez lentement en relâchant.

N’oubliez pas de toujours bien respirer pendant ces exercices. N’hésitez pas à varier ces étirements, à innover, pour éviter l’ennui, pour répondre aux mieux à vos besoins et à les adapter suivant vos capacités physiques.

Et voilà, vous êtes prêt(e) pour une nouvelle journée en pleine forme !

ND

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